s 4

Soki fajna sprawa, ale trochę dużo zabawy z myciem sokowirówki. Jednak nawet jak zacznie mnie to wkurzać to pozostawię ten rytuał na chociaż kilka razy w tygodniu. Warto 13.09.11 Dzień 7 1.jajka, oliwa, sałata lodowa, papryka 2.jajka,sałata lodowa, orzechy laskowe 3.jajka, owies, truskawki mrożone 4.whey,owies 5.jajko,sok warzywny [...]

Ano :-D A dzisiaj równie przyjemne doznania %-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 24.02.12 (10 dni do regeneracji) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img52.imageshack.us/img52/5679/beztytuuywtc.png + sałata lodowa, kapusta kiszona,brukselka, pomidor, rzodkiewki, szczypior ssało mnie, ale [...]

6/5/2015 Cykl 1 Wyciskanie na ławce 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 5*65kg 5*75kg 13*85kg Wioslowanie w opadzie tułowia 4*15*60kg Dips 4*10*CC+15kg 13*CC Komentarz: Szybki trening. Czuje siady i wykroki. Troszke spuchlem na dipach. Ze wzgledu na to, ze pekl mi shaker musialem CM3 zaladowac od razu do pyska i powiem, ze smak jest bardzo dobry. [...]

4/9/2015 /SFD/Images/2015/9/6/22fc9bf31b4743bb9785bc0f17cff53d.png Cykl 5 Martwy ciąg sumo 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*115kg 16*130kg Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 10*40kg 10*60kg 10*80kg 10*90kg 8*90kg 4 rundy Przeciąganie sanek 112kg plus sanki za linę na 10m 5 podciągnięć siłowych Komentarz: Zabawek z sankami ciąg dalszy [...]

22/10/2015 Unbrakable Runner Luzne kilka minut rozbiegania + technika biegowa 4 Rundy 800m bieg 2:45 przerwa /SFD/Images/2015/10/23/be4e7e79eea045749e6f235b389a7305.png Wynik: 3:32/3:47/3:52/3:57 Komentarz: Nie mogłem sie wstrzelic w tempo, obecnie nawet nie próbuję podchodzic do najlepszych wyników, bo regeneracyjnie jestem zarznięty. Starałem [...]

3/11/2015 Unbrakable Runner /SFD/Images/2015/11/4/375a51841f32427ea9c9f5c37c24aab6.png Sprinty 10 rund 200m sprint 90 sekund przerwy Sprinty w dół 43sekundy, sprinty do góry 47sekund. 4 rundy Prowler Sprints 70kg 16m high bar -> 16m low bar Komentarz: Trzymałem stałe tempo, bo nie chciałem by było, tak jak ostatnio między 30, a 50 sekund. Więc [...]

4/11/2015 Kettlebell /SFD/Images/2015/11/5/9b660b6cbd234b569dc1be276323c310.png 5 rund 5 kb swing 32kg 3 rundy 3 kettlebell clean + 6 unilateral presses (3 per side) 2*16kg 3 chin ups 3 kettlebell clean + 6 unilateral presses (3 per side) 2*20kg 3 chin ups 3 kettlebell clean + 6 unilateral presses (3 per side) 2*24kg 3 chin ups 3 rundy 6 thrusters [...]

5/11/2015 800m rozbiegania technika biegowa 4 rundy 800m bieg 2:45 przerwy /SFD/Images/2015/11/6/015bd6b3720b419581092e60398e6a8b.png czas: 4:00, 3:55, 3:50, 3:35 Komentarz: Dzien nie do zycia, ciagle niedospany... Kobita lekko podziebiona, więc ładuję w siebie witaminę C. Dobrze, że miejsce gdzie biegam jest nierówne i ma lekkie zbiegi i ma [...]

7/11/2015 Prowler Push 4 rundy 5 minut pracy 104kg + sled 3 minuty przerwy /SFD/Images/2015/11/9/751bc9cfdd3f4dfd819d2cff30a70cb4.png 1 runda niski uchwyt 2 runda wysoki chwyt 3 runda niski uchwyt 4 runda wysoki chwyt Komentarz: Nie będę ukrywał, przeorało mnie trochę. Bywały momenty, że dawałem kilka kroków i musiałem chwilkę odpocząć, 3 runda [...]

19/11/2015 Rozgrzewka 800m luźnego biegu + technika. 5 rund 800m bieg 2:30 przerwy Schłodzenie 5 minut spacer /SFD/Images/2015/11/20/3a9abfc825d6407aaa0ca996e741ea32.png Czas między 4:10-4:20 10 minut przerwy Double KB Press 5*5*2KB*16kg 1 leg romanian dl 5*5 (na noge) 16kg 8 minut AMRAP 10 one leg romanian deadlift 16kg (5 na lewą, 5 na prawą [...]

2/1/2016 AM Session Bieg /SFD/Images/2016/1/4/aca78f6ca5f34e1393d20d123dd311e6.png PM Session /SFD/Images/2016/1/4/020dfbc6d4e643b19134af4c2ce79107.png Max Effort Upper Boddy Slingshot bench press 5*20kg 5*30kg 3*30kg+ slingshot 3*50kg+ slingshot 3*60kg+ slingshot 3*70kg+ slingshot 2*80kg+ slingshot 1*90kg+ slingshot 1*100kg+ slingshot 1*110kg+ [...]

22/4/2016 WOD 20' EMOM Minuty nieparzyste 7 push press 60kg Minuty Parzyste 10 box jumps 60cm /SFD/Images/2016/4/25/3a71b218480e4f97b43b9761aacdc0a7.png Komentarz: Pierwsze box jumpy od ponad roku. Szedlem jak burza w "boxach" 8-) ale walczylem o pozycje w push pressie, ktory byl bardziej wyciskaniem z lekkim podbiciem z nog :-) Pozdro Zmieniony [...]

28/42016 Dynamic deadlift 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*60kg + guma o naciagu 30kg 3*80kg + guma o naciagu 30kg 12' EMOM 3*100kg + guma o naciagu 30kg /SFD/Images/2016/4/29/8bee343c7a674410ae878d3c51893de6.png Tempówki 400m rozbiegania 5 rund 800m bieg 2:45 przerwy 300m spacer schłodzenia /SFD/Images/2016/4/29/265da9e2032e4d429e2838c252bb8b91.png [...]

29/4/2016 ~5km na rowerze jako rozgrzewka WOD: 15' AMRAP 1' Ski Erg 10 US KB Swing 32kg 30 sec rest Wynik 7 rund + 1 Swing /SFD/Images/2016/4/29/427fb29cdb81446e98e15c24d8481525.png ~5km na rowerze jako schłodzenie Komentarz: Kolejna zabawa na Ski Ergu. Zniszczylo mi najszersze pleców oraz obłe mniejsze i większe. Szybki trening, więcej nie było [...]

16/6/2016 Bieg 4,7km /SFD/Images/2016/6/17/70c9e6575c864ea691efa71185107d88.png Power Output Back Squat 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 15*2*130kg 5*1*130kg /SFD/Images/2016/6/17/a3b209673ff64e7fb1544b18817a7b92.png 1,6km truchcik by rozluznic nogi 4,7km bieg /SFD/Images/2016/6/17/267948e3725d48f586384bb8cf4c3ffb.png Komentarz: Jak [...]

27/6/2016 Bieg 4,7km /SFD/Images/2016/6/28/fce2437fe7e94fc2a9d77d1aeaaad058.png Prowler Push 16m wysokie raczki -> 16m niskie raczki 1*30kg 1*60kg 1*80kg 1*100kg 1*120kg 1*140kg 1*160kg /SFD/Images/2016/6/28/c72494844b5c4b63b384acd04baab2d0.png Bieg 4,7km /SFD/Images/2016/6/28/7421a8388cbf4d22926a0a5ad570ea0f.png Komentarz: Ze wzgledu na jeszcze [...]

2/7/2016 Kilka przemyśleń po moim pierwszym oficjalnym biegu Ultra. Ultra Karkonoski, okazał się być zupełnie inny niż się spodziewałem. Oczekiwałem ciężkiego pierwszego podejścia i więcej płaskiego biegu, aż do Śnieżki. Niestety na początku było mocno w górę, a później było albo w górę albo w dół prawie do samej Śnieżki. Kolejnym zaskoczeniem [...]

8/7/2016 1. Siła Wyciskanie na ławce z podwieszonymi KB 10*20kg 10*20kg+2*8kg 10*40kg+2*8kg 2*10*60kg+2*8kg 2. Kondycja Na czas 21-15-9 US KB Swing 32kg TTB Wynik 4:34 3. Akcesoria Wiosłowanie w opadzie tułowia 10*20kg 10*45kg 3*10*65kg /SFD/Images/2016/7/12/4666d7c4e99249e4bf337118a36e1043.png Komentarz: Zaznaczony obszar to WOD. Padal chwyt [...]

21/7/2016 1. Siła: /SFD/2016/7/22/e4f8ffed002e410c80e0ea7f8fea4ded.png Full Snatch 5*20kg 5*40kg 3*50kg 5' EMOM 3 Snatch 50kg 5' EMOM 2 Snatch 60kg 5' EMOM 1 Snatch 70kg 5 Power Clean 70kg 4 Power Clean + Front Squat 80kg 3 Power Clean + 2 Front squat 90kg 2 rundy nie na czas 1 Squat Clean + 3 Front Squats 100kg 2. Kondycja [...]

31/12/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 16m farmer carry 32kg left 16m farmer carry right 10 jumping air squats 2. Siła Squat Cleant to a Thruster 5*30kg 5*40kg 5*50kg 3*60kg 2*70kg 2*80kg 2*90kg 2*100kg 3. Kondycja 20' AMRAP 5 Squat clean thruster 60kg 5 CTB Pull Ups 50 DU Wynik: 7 rund + 4 powt 4. Kardio 6km trekking [...]